Szparagi zapiekane w boczku, podawane z gotowanym brokułem. Kotlet schabowy, panierowany w ziołach, podawany z kaszą lub ziemniakami i surówką colesław. Kurczak panierowany podawany z frytkami i sałatką z rukoli, roszponki, pomidorów, ogórków, papryki i cebuli. Obiad w ciąży to nie musi być koniecznie drugie danie!
2. Porozmawiaj ze swoim partnerem. Gdy uznasz, że Wasza codzienna rutyna wpływa na to, co czujesz, porozmawiaj ze swoim partnerem i spróbuj wyjaśnić, co się z Tobą dzieje. Nie oskarżaj go i nie szantażuj emocjonalnie. Nuda w związku nie jest winą wyłącznie jednej osoby. Kto wie – jest szansa, że on również czuje się tak samo
Pytanie trochę banalne, ale pomogę bratu/siostrze w potrzebie. Rób to, co Ci się podoba, korzystaj z wolnego czasu. Jeśli nie wiesz, co mógłbyś/aś robić, to mam kilka(naście) propozycji (to, co ja zazwyczaj robię gdy się nudzę, co się raczej rzadko zdarza :D):1. Czytaj książki. Tak, wiem, to banalne, z resztą nie każdy lubi czytać. Ale są ludzie, którzy w życiu nie przeczytali nic ponad lektury szkolne, które nieraz są nudne lub przestarzałe. Poeksperymentuj, znajdź tematykę, która Cię interesuje, a mogę Ci zagwarantować, że nuda Cię ominie :D2. Słuchaj muzyki. Twój mózg potrzebuje jedynie jednego rodzaju bodźców by nie odczuwać nudy, a najlepiej z pojedynczych bodźców sprawdza się Oglądaj seriale/anime/filmiki z Youtube. Zawsze to jakieś zajęcie, z resztą oglądanie anime lub seriali nierzadko jest bardzo zajmujące i czasochłonne (niekóre anime dochodzą do 600 odcinków, z czego każdy po 20 minut).4. Wyjdź gdzieś ze znajomymi. Zawsze miło jest rozerwać się w grupie (powiedział islamski terrorysta :D).5. Weź się za coś pożytecznego. Lekka praca fizyczna jest w tym wypadku jak najbardziej wskazana, ponieważ często pozwala pozbyć się nadmiaru energii, jak i rozładować napięcie/złość, i jest dobrym przeciwnikiem nudy. Wiem, ciężko się zmusić nawet do lekkich prac jak np. poodkurzanie domu, gdy jest się znudzonym, ale gwarantuję, że jak już się zmusisz, i coś zrobisz, nuda wywietrzeje Ci z głowy, a Ty poczujesz się Znajdź sobie jakieś hobby. To może być cokolwiek :D Moim np. jest gra na perkusji, elektryka/elektronika (naprawy, tworzenie własnych układów itp.), oraz klejenie modeli. Często hobby oprócz bycia "anty-nudą" ma też pożyteczne aspekty, np. ja zarabiam na amatorskich naprawach sprzętu elektronicznego :D7. Zwyczajna rozmowa z bliską osobą. Choćby i głupie pytanie "Co tam?" potrafi rozpocząć długą i interesującą rozmowę. Wystarczy jedynie znaleźć odpowiednią osobę, z którą dzielimy poglądy lub zainteresowania, a wtedy temat nawinie się sam :DMam nadzieję, że pomogłem :D Dobrym sposobem na wakacyjną nudę będzie wycieczka w góry. Warto zabrać ze sobą znajomych i razem zdobyć okoliczne wzniesienia. Poza tym ciekawym rozwiązaniem jest zorganizowanie pikniku na pobliskiej łące lub nawet w parku. Ale co możemy robić w domu, żeby się nie nudzić? Warto zabrać się za porządki w szafie, ale inne niż Co jeść, by nie przytyć nadmiernie w ciąży? Oto dania, których lepiej unikać Dieta w ciąży jest ważna nie tylko dla zdrowia rozwijającego się płodu. Nadmierne tycie w ciąży może utrudnić ci poród i na długo zepsuć ci sylwetkę. Nie ryzykuj. Podpowiadamy, co i jak jeść w ciąży, a czego unikać, żeby za bardzo nie przytyć w ciąży. Jeśli zastanawiasz się, jak nie przytyć w ciąży, oznacza to, że nie tylko dbasz o swoją formę, ale i o zdrowie. Otyłość to coraz częstszy problem Polaków. Z roku na rok rośnie odsetek dzieci, kobiet i mężczyzn, którzy ważą za dużo, co zwiększa u nich ryzyko zachorowania na wiele chorób, na cukrzycę, nadciśnienie i nowotwory. Spis treściDlaczego warto dbać o wagę w ciążyIle możesz przytyć w ciąży?Jadłospis, który pozwoli ci nie przytyćIle posiłków dziennie?Opanuj ataki głoduCo zamiast cukru w ciąży?Pij dużo wodyUważaj na desery M jak Mama - Przybieranie na wadze w ciąży – ile możesz przytyć? Dlaczego warto dbać o wagę w ciąży U kobiet jednym z czynników sprzyjających nadwadze i otyłości jest ciąża, bo przez długie lata uważano, że w tym czasie nie można sobie niczego odmawiać, a wręcz należy jeść za dwoje. Dziś już wiemy, że to nieprawda i że dieta w ciąży musi być racjonalna, dobrze zbilansowana i tylko trochę bardziej kaloryczna niż przed ciążą. Jednak folgowanie ciążowym zachciankom kulinarnym ma u nas długą tradycję. I jeśli będziesz dla siebie zbyt pobłażliwa, możesz mieć duże kłopoty. Nadmierne przybranie na wadze zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy ciężarnych, stanu przedrzucawkowego, przedwczesnego porodu, urodzenia zbyt dużego dziecka. A także może doprowadzić do otyłości, której już nigdy się nie pozbędziesz. Sporo jest kobiet, które w ciąży przytyły 20–30 kg i później nie odzyskały już dawnej sylwetki. Niech to będzie dla ciebie przestroga. Co robić, by nie przytyć w ciąży za bardzo? Sprawdź: Ile możesz przytyć - wypróbuj nasz kalkulator Ile możesz przytyć w ciąży? To zależy w dużym stopniu od tego, ile ważyłaś przed ciążą, a dokładniej – jaki miałaś wskaźnik masy ciała (BMI). Jak go wyliczyć? Swoją wagę sprzed ciąży (wyrażoną w kg) podziel przez wzrost wyrażony w metrach i podniesiony do kwadratu. Jeśli przed ciążą miałaś BMI poniżej 19, powinnaś przytyć 12–16 kg, jeśli miałaś wagę prawidłową (BMI 19–25), najlepiej będzie, jeśli przytyjesz 10–12 kg, przy BMI rzędu 26–29 możesz przybrać na wadze 8–10 kg, a w przypadku otyłości (BMI 30 lub więcej) – maksymalnie 8 kg. Jadłospis, który pozwoli ci nie przytyć Pilnuj jadłospisu, aby nie przytyć nadmiernie w ciąży. Przyglądaj się swojemu menu i świadomie je komponuj. Co warto jeść w ciąży, a czego nie? Podczas odżywiania w ciąży ogranicz lub zrezygnuj z produktów, które są kaloryczne, a nie mają wartości odżywczych. Są to: biały cukier, słodycze, produkty z białej mąki (pieczywo, ciasta, kluski), potrawy tłuste, smażone, fast foody. Kilka razy dziennie sięgaj po warzywa i owoce (ale te niezbyt słodkie), jedz ryby, chude mięso i nabiał, brązowy ryż oraz makarony, kasze i pieczywo z grubego przemiału. Wypróbuj: Dieta w ciąży: tygodniowy jadłospis na 1 trymestr ciąży Dieta w ciąży: tygodniowy jadłospis na 2 trymestr ciąży Dieta w ciąży:Tygodniowy jadłospis na 3 trymestr ciąży Ile posiłków dziennie? Jedz w ciąży dość często, by nie przytyć. Powinnaś jadać pięć niezbyt dużych posiłków dziennie: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. Muszą być one dosyć regularne, przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 2–3 godziny – dzięki temu nie dopuścisz do spadku poziomu cukru we krwi i zapobiegniesz atakom tzw. wilczego głodu. Ostatni posiłek staraj się zjadać 2–3 godziny przed pójściem spać. To może być bardzo trudne, bo wiele przyszłych mam czuje niepohamowany apetyt właśnie wieczorami czy nawet w nocy. Jak sobie z tym radzić? 1 trymestr ciąży – co jeść w ciąży, aby malec rósł zdrowo? Opanuj ataki głodu Jedząc regularne i wartościowe posiłki, w dużej mierze możesz zapobiec atakom głodu. Ale jeśli mimo to poczujesz w żołądku nieprzyjemne ssanie, najgorsze, co możesz wtedy zrobić, to sięgnąć po drożdżówkę czy batonik. W pierwszej kolejności sięgnij po wodę mineralną lub herbatę (zieloną, ziołową). Możesz też schrupać surowe warzywo (marchewka, papryka, ogórek) albo mało kaloryczny owoc (jabłko, kiwi, pomarańcza, grejpfrut, kawałek arbuza lub melona). Dobrym pomysłem na lekką przekąskę jest przygotowana zawczasu zupa wielowarzywna (bez dodatków mięsnych i zagęszczania śmietaną z mąką). Zupa zaspokoi głód, rozgrzeje organizm i uzupełni płyny. Na takie napady głodu powinnaś być przygotowana, dlatego zawsze staraj się mieć pod ręką: suszone owoce (morele, jabłka, śliwki), naturalny jogurt, chrupkie pieczywo, wafle ryżowe czy kilka orzechów. Czytaj: Zdrowe odżywianie w ciąży: jak powinna wyglądać dieta ciężarnej Co zamiast cukru w ciąży? Cukier biały nie jest wskazany w diecie w ciąży. Co jeść zamiast cukru? Cukier można zastąpić zdrowszym cukrem trzcinowym lub miodem, ale i one są wysokokaloryczne. Odradzamy w ciąży syntetyczne słodziki, zwłaszcza na bazie aspartamu (może być przyczyną chorób). Warto zaś zainteresować się stewią – to roślina rosnąca w Paragwaju, której suszone listki są wielokrotnie słodsze od cukru. Co więcej, ten naturalny słodzik ma zero kalorii, nie powoduje próchnicy i nie podnosi poziomu cukru we krwi, jest więc bezpieczny dla osób z cukrzycą. Produkty ze stewii można kupić przez internet lub w sklepach ze zdrową żywnością. Czytaj: Słodzik zamiast cukru? Czy słodzik w ciąży jest bezpieczny dla przyszłej mamy? Pamiętaj, że w pierwszym trymestrze ciąży dodatkowe kalorie w ogóle nie są potrzebne, a w kolejnych wystarczy dostarczać tylko o 300 kcal dziennie więcej niż przed ciążą. Pij dużo wody Codziennie staraj się wypijać w ciąży 1,5–2 litry niegazowanej wody mineralnej. Picie wody przyspiesza przemianę materii i oczyszcza organizm, co sprzyja mniejszemu przybieraniu na wadze. Oprócz wody pij herbaty (najlepiej niesłodzone) i świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne. Soków z kartonu unikaj albo rozcieńczaj je wodą w proporcji pół na pół. Nie pij napojów gazowanych. Słodzone jogurty owocowe zastąp naturalnymi. Czytaj: Co pić w ciąży? Najzdrowsze napoje dla przyszłej mamy Uważaj na desery Jeśli masz w ciąży wzmożony apetyt na coś słodkiego (zachcianki ciążowe) – co się często zdarza – pomyśl, jak go zaspokoić, a jednocześnie nie utyć. Zamiast chałwy czy ciastek z kremem zjedz kawałek sernika, a jeszcze lepiej – koktajl z jogurtu i owoców, kisiel, upieczone jabłko. Zamiast lodów śmietankowych jadaj sorbety. Gdy masz ochotę na coś słodkiego w ciąży, możesz też zjeść garść suszonych moreli, ciastka z mąki razowej czy pełnoziarnistej z otrębami lub galaretkę owocową. Jeśli nie możesz oprzeć się zachciance np. na czekoladę w ciąży, nie męcz się i sięgnij po smakołyk, ale zjedz jej tylko 2–3 małe kawałeczki i najlepiej do południa. Jesteś wtedy bardziej aktywna i łatwiej spalisz nadmiar kalorii niż wieczorem. Takim słodkim zachciankom ciążowym ulegaj najwyżej dwa razy w tygodniu. Czytaj: Kawa w ciąży, czekolada, alkohol, papierosy. Skutki używek w ciąży miesięcznik "M jak mama"Zobacz, co robić, gdy partner nie cieszy się z ciąży. Myślałaś, że będziecie wspólnie przesiadywać w poczekalni twojego ginekologa, godzinami rozmawiać o waszych wyobrażeniach i obawach, obmyślać, jak urządzić pokój maleństwa. Tymczasem twój mężczyzna wydaje się mało zaangażowany w ciążę. Co prawda, gdy pokazałaś
Ciąża to wyjątkowy czas. Jest to 9 miesięcy, które możesz spędzić w wyjątkowy sposób. Od momentu, gdy dowiadujesz się o swoim odmiennym stanie, jesteś kimś, kogo wszyscy traktują jak porcelanę. Wtedy doświadczasz więcej uprzejmości, jesteś hołubiona i noszona na rękach. Królowa - chciałoby się powiedzieć. Zobacz film: "Czego unikać w ciąży?" spis treści 1. Co wolno w ciąży? 2. Czego nie wolno w ciąży? 1. Co wolno w ciąży? Oto Twoje dziesięć przykazań na ten cudowny i wspaniały czas: Bądź pierwsza – nosisz w sobie dziecko, wykorzystuj więc wszelkie „pierwszeństwa”, które Ci przysługują – w autobusie, kasie w hipermarkecie czy w urzędzie. Chcesz pączka i rurkę z kremem? Nie odmawiaj sobie. To jedyny czas, gdy przejdzie to nieskomentowane przez rzeszę świadków. Płaczesz i śmiejesz się na zmianę? Wolno Ci, nie miej skrupułów, to naturalne i wszyscy muszą to zrozumieć. Śpij ile możesz, ile chcesz. To czas, gdy powinnaś wybitnie dbać o swoje samopoczucie. Kup sobie kilka ślicznych rzeczy, w które ubierzesz swój brzuszek. W ciąży także będziesz wyglądać pięknie, gdy dobierzesz odpowiednie ubrania. Chodź po sklepach dla dzieci, oglądaj i kupuj dziecięce ubranka, ciesz się wielkim przyjściem na świat małego człowieka. Korzystaj z pomocy tych, którzy chcą Ci jej udzielić. Nie miej wyrzutów. Pielęgnuj siebie, dogadzaj sobie i swojemu ciału. Spotykaj się ze znajomymi, chwal się swoim maleństwem, opowiadaj o urokach bycia w ciąży, dziel się tą radością. Dbając o siebie, dbasz o maluszka. Pamiętaj o tym! 2. Czego nie wolno w ciąży? Oczywiście po pierwsze – nie pij alkoholu, nie pal papierosów i unikaj „zadymionego” towarzystwa. Jest to oczywiste dla każdej przyszłej mamy, ale warte przypomnienia. Jeśli do tej pory uwielbiałaś saunę czy gorące kąpiele, teraz z tego zrezygnuj. Nie bierz także bardzo ciepłych pryszniców. Na wszelki wypadek unikaj kotów. Nie musisz co prawda przed nimi uciekać, jednak dla bezpieczeństwa nie zmieniaj piachu w kuwecie, nie przytulaj i zrób zalecane badania w kierunku toksoplazmozy (skierowanie da Ci lekarz prowadzący, są one typowe dla kobiet ciężarnych). Unikaj surowych jajek oraz mięsa, a jeśli lubisz sushi, w ciąży musisz z niego zrezygnować. Sprzątając nie używaj silnych środków chemicznych. Jeśli nawet korzystasz z delikatnych preparatów, zawsze noś rękawiczki. Nie szalej zbytnio, zapewne czujesz się fantastycznie i masz ochotę skakać z radości, lecz nie jest to wskazane – pamiętaj o maluszku. Dyskoteki i zbyt dynamiczne tańce odłóż na przyszłość. Co nad wyraz oczywiste, nie wolno Ci się denerwować. Wszystkie Twoje emocje w ciąży mają wpływ na dziecko. Ono czuje, że jesteś podenerwowana, że masz w sobie negatywne emocje. Unikaj tego. Nie remontuj i nie maluj. Zostaw to na późniejszy czas, lub wyjedź do rodziny i zaangażuj męża w małe mieszkaniowe zmiany. Nie noś „gigantycznych” szpilek. To czas, w którym musisz wyjątkowo dbać o swoje nogi. Nie używaj zbyt silnych kosmetyków, zdecyduj się raczej na kosmetyki przeznaczone dla kobiet w ciąży. Poza tym raduj się, śmiej i rośnij – nie tylko dosłownie, ale również metaforycznie: rośnij w siłę na przyszłe dni, gdy już pojawi się maleństwo. Bądź sobą i ciesz się tym pięknym czasem, swoim błogosławionym stanem. Rób to, co do tej pory, ale miej cały czas świadomość, że pod Twoim sercem bije jeszcze jedno i przede wszystkim musisz o nie dbać. polecamy 0NXXa. 214 27 32 137 203 39 490 22 418co robić w ciąży żeby się nie nudzić
